减脂餐怎么吃一份1200大卡食谱,坚持一个月,快速减掉10斤

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  如何吃减脂餐,不同的人有不同的做法。

有些人认为减少脂肪的膳食等于低热量,并且他们每天消耗的热量低于800卡路里以进行极端节食。这种方法很快就会减轻体重,但反弹速度也很快。

有人认为减脂餐不宜吃任何主食饭。

包括粗粮,细粒,其后果是使自己变黄变薄,营养失衡导致脂肪结构的变化。

另外,有些人认为减肥餐不宜吃肉,但没想到蛋白质摄入不足,缺乏足够的营养,你的身体肌肉就会丢失,身体会变得干燥和隐形。

科学减肥餐应该是什么样的?

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那么减肥餐应该怎么吃呢?

在这里,我们推荐一种含有1200千卡热量的减脂餐,它可以满足身体基础代谢价值的需要,同时确保身体对各种营养素的需求。它美味可口,可以保护身体的正常功能。

早餐:(350千卡)

一个煮鸡蛋+一碗八宝粥+几个草莓

2,一杯燕麦奶+几个坚果+一个蔬菜+半个苹果

午餐:(450千卡)

1,饭前喝一杯水+一碗米饭+一个鸡胸肉炒真菌+一个空心菜肴

2,饭前喝一杯水+煮玉米+一杯清蒸鱼+一个西兰花炒胡萝卜

晚餐:(400千卡)

1.橙/西葡萄柚+中红薯+一碗鱼头豆腐汤+饭前炒蘑菇炒蛋

2,晚餐前半个火龙果+半碗糙米+一小部分鲜夏蒸蛋羹

减脂餐也应该多样化,而不是一直吃。在上面的食谱中,要学会灵活,比如水果可以用这些低热量的葡萄,百香果,猕猴桃,橙子,圣人等代替;

蔬菜可以替换为:卷心菜,甜瓜,韭菜,羽衣甘蓝,菠菜,洋葱,西红柿,黄瓜,卷心菜,婴儿菜肴等;

碳水主食可以代替:小米粥,蒸土豆,蒸红薯,山药,红豆,绿豆,糯米,南瓜,莲藕等;

肉蛋白可以替代:鸡胸肉,牛肉,瘦猪肉,鱼,蟹,虾等;

注意:

在烹饪三餐的配料时,尽量做低脂肪,用橄榄油烹饪,少盐和少味,不要叫外卖。

带上自己的饭菜,你可以有效地控制热量。

除了三餐外,你应该多喝水,或者喝茶,柠檬水,少喝外面,并停止各种小吃和甜点。晚上8点前吃,晚饭后不要再吃。

这种减脂餐可以帮助你减少每天400卡路里的热量。一个月,体重可减少3-4公斤。如果你每天运动1小时,每月减掉10磅就不是问题! 。